骑车知识:骑车时痉挛的原因和治疗

 新闻资讯     |      2019-09-20 01:34

运动损伤中最常见的现象 - 痉挛。什么是抽筋到底?痉挛实际上是肌肉痉挛,指的是身体某个部位的肌肉不自觉地强烈收缩并且不能快速放松的现象。痉挛的最常见部分发生在小腿的背面,大腿的背侧和大腿的前侧。此外,痉挛可能发生在小肌肉,包括脚,手指,手臂,腹部,甚至肋骨。

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当抽筋时,整个肌肉变硬,有时你甚至可以看到肌肉在皮肤下抽搐。肌肉痉挛的时间可能在几秒钟后消失,并且可持续超过15分钟。如果未及时处理或原始运动中断,可能会在短时间内重复发生。

运动期间痉挛的真正原因尚无定论,但人们普遍认为这是由于许多因素的相互作用。

痉挛现象及其原因:

1.运动前缺乏足够的伸展;

2.过度使用引起的肌肉疲劳;

3.在炎热的气候中锻炼;

4.环境温度突然变化;

5.水分流失太多;

6.电解质不平衡;

7.运动姿势不正确;

8.太紧张了;

9.饮食不均衡,药物副作用等。

骑乘:治疗痉挛

1.立即中断正在进行的运动;

2.在凉爽通风的地方,补充水,运动饮料是首选;

3.缓慢拉伸痉挛性肌肉,或适当按摩痉挛的肌肉。

4.在治疗过程中,可以补充热疗或冷疗。运动喷雾和冷热敷包都有很好的效果。

预防骑行痉挛

运动前,<热身运动,>和<运动后,>其中,加强“伸展肋骨”的作用。

在运动中,加水时,可以补充钠(盐)和电解水,以平衡体内的钾和钠。饮用运动饮料如宝力利可以同时补充钠和电解水,它可以迅速吸收胃肠道的水分,减轻胃肠道的重量负担。 (吃盐和盐,不仅更好,而且还有平衡钾的作用。)

适当和渐进的运动。痉挛是警告我们当前运动量超出我们能力的身体。也就是说,我们通常的运动量是不够的,我们必须多练习。在自行车发生痉挛时,除了上述紧急处理外,回家后应至少进行几天的热敷和按摩,并将甲氧西林盐推开稀释,否则痉挛会很容易重现。

骑自行车痉挛的特殊原因

齿轮比:齿轮比<重>也是痉挛的原因之一,你可以尝试更轻的齿轮比(UCI规定青少年的齿轮比比成人轻,以保护未成年人的发展。)所以尝试打火机是绝对正确的齿轮比和练习圈数。在攀登领域<陡坡>或者<撞击>轻型齿轮比是更意想不到的优点。但齿轮比<光>有时会让你感到不耐烦,只要不紧急,慢慢意识到齿轮比的好处<光>

不正确的驾驶姿势:太低的坐垫,太前或后,会形成膝盖或肌肉负担。有膝关节交叉短节破裂的情况。应注意纠正骑行姿势的三点调整方法。