骑自行车健康知识:山骑背痛的原因及预防方法

 新闻资讯     |      2019-09-21 01:26

在我们有关于膝盖疼痛和颈部酸痛的文章之前,本文将讨论汽车后部发生的事情以及如何处理它。与前两个不同,这一个原创作品不小,原作者既是山地车手又是理疗专业人士,小编就在这里与大家分享。

首先,山地骑行背痛的主要原因

1。背包重量太大

▲山地骑行背部疼痛有几个原因,但迄今为止最常见的背包来自背包的重量增加

当我们一整天去山上骑车时,因为通常去偏远的地方,尽可能多地携带安全设备,修理工具,雨衣,食物,饮料,急救用品和有时甚至是帐篷。 这些东西加起来,我们的背包重量可能会在不知不觉中达到20磅!

▲背包的位置是避免/减缓背痛的重要因素。

背部的负面部分穿过中背(胸部的相应部分)下背部传递到坚固而稳定的骨盆和臀部,下背部相当于背包和臀部(系统)之间的悬挂。也就是说,下背部一直在中间努力工作,周围的软组织(肌肉,肌腱,韧带等)很容易过载,从而引起疼痛。

长途骑行后显示背部疼痛很常见。如果您在几天后发现疼痛感,或者您长时间感到背部疼痛,那么就该采取措施了!

2。核心肌太弱

这是腰痛的常见原因。当你骑自行车时,你的背部就像一座吊桥,而肩膀和臀部相当于一座塔楼。中背有胸部支撑,下背就像一个脆弱的“攻击点”。 现在为“吊桥”添加一个沉重的背包,很容易理解为什么我们会看到这么多山地车手会表现出背痛!强大的核心肌肉帮助我们保护下背部,使背部更容易保持在更稳定的位置。

▲强壮的核心肌肉是对抗疼痛的最佳工具之一

3。臀肌过于柔软(原来为了行动,小编知道如何灵活。

一些骑手的肌肉被拉紧,主要是因为臀部屈肌,臀肌和梨状肌过于紧张。这些肌肉群长时间处于紧绷状态,会增加骨盆的运动,反过来会使下背部更“强化”调整,从而引起疼痛。臀肌肌肉弹性差可导致其他问题,如骶骨综合征和膝关节疼痛。

4.骑行姿势不正确

框架尺寸错误(特别是框架太大)和座椅高度坐垫是背痛和髋关节疼痛的两个主要原因。常见原因。 还有其他不太明显的原因,例如手柄和曲柄的长度,座垫的倾斜角度等,会在积聚的情况下影响背部疼痛。

▲正确的自行车配合非常重要。如果您不了解自己,请寻找专业指南