[超实用]如何骑行以达到最佳减肥效果?

 新闻资讯     |      2019-09-22 01:26

蹬踏运动可以充分锻炼臀部和下方的肌肉,而下半身的肌肉占全身的70%,可以有效消除下半身的水肿。与步行和慢跑相比,步行和慢跑也是有氧运动的一种普遍选择,它速度更快,使整个身体运动。每个人都知道如何通过骑车减肥,但是如何骑车才能达到最佳减肥效果呢?

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按计划安排骑乘时间7:00:起床后喝一杯水,清理肠道并激活体内新陈代谢。

7:30:尝试选择含葡萄糖的食物(例如大米)作为早餐并补充能量。但是,该成分减少到通常时间的1/3,剩余的未消耗能量会累积到体内。

8:00:如果您离家不远,请尝试骑自行车上学,选择通常的路线,但要注意最好的道路是平坦的。如果您不在很远的地方,请在上班前骑自行车15分钟。

12:00:午餐时注意减少碳水化合物的摄入,最好是原始食物的1/3。饭后休息一下,骑自行车20分钟。

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17:00:放学后,同一个班级也用于骑自行车。住得更远的人可以在回家后做到这一点,持续时间约为15分钟。

18:00:运动后,晚餐前去附近的公园散步,作为剧烈运动后的整理和放松运动。

19:00:晚餐数量也相对减少。多吃低热量食物,例如蔬菜。晚上将沙拉用作小吃也很好。

如果您从星期一到星期五很忙,那么您可以在家骑脚踏车做得很好。在周六和周日,大约三到五个知己会去郊区的公园,一边呼吸新鲜空气,一边尝试更集中的长途自行车运动,这是一种健康而轻松的户外活动。

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正确的骑行姿势

1。骑自行车时,请保持头部向前,并让眼睛移到3-5米的前方。这将注意前面是否有障碍物。

2。上半身不必是笔直的,可以稍微放松以向前倾斜。

3。尽量不要在手臂上用力。还可以稍微弯曲您的肘部,否则您的手将无法控制自行车!

4。座椅的高度最好在肘部以下,对腹部肌肉施加力,集中在臀部上,并稳固地坐着。

5。用脚踩脚,将大脚趾的肌肉连接到踏板的中央。这样会收紧你的腿和脚!

6。当您踩脚时,请有意识地收紧并固定脚踝。

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锻炼肌肉

1。可以拉伸手臂的二头肌和肱三头肌,并收紧肉。

2。臀部收紧并坐在座位上,刺激腹部肌肉并排斥小腹部的脂肪。