为什么骑自行车比跑步更有效?

 新闻资讯     |      2019-10-13 01:26

骑马和奔跑都是备受赞誉的有氧运动。实际上,骑自行车比跑步可以达到更好的运动效果。为什么?让我们来看看!

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首先,比较跑步和骑行之间的车身变化

1。 尽管心跳数33,354相对容易骑自行车,但是就心跳数变化而言,自行车的心跳变化很大。心跳变化越大,对身体的负担就越大,因此运动量就越大。因此,骑自行车的好处是感觉很放松,但是可以很快达到体育锻炼的目的!

2。 33,354个表面的卡路里消耗似乎比自行车的卡路里消耗要多一倍,但是由于所花费的时间,如果平均每分钟的卡路里消耗,两者的卡路里消耗是相似的。两者的数据非常接近,但是相对而言,骑自行车要容易得多。 (因为速度更快,所以感觉有风,体温容易下降,不会感到疲劳。)

第二,自行车运动的重要发现

实验结果:

1。跑步——可以增强小腿的肌肉

2。骑行——可以增强大腿和腰ac部肌肉(肌)的力量

大腿肌肉的主要功能是支撑体重并抬起脚步。因此,你必须锻炼身体。并非所有人都熟悉的肠和腰肌 ),它的作用还在于支撑身体,但其重要性不在于失去大腿肌肉,因为如果肠道肌肉无力,人们长时间不能站立,容易在床上生病。

锻炼肠道肌肉的运动,除了骑自行车外,另一种运动是爬楼梯。但是,爬楼梯会使膝盖承受全身的重量,这不适合老年人。因此,如果老年人想锻炼腰肌,最好骑自行车。

三,用小坡度进行肌肉训练

力量训练在最近的研究中,已经发现必须使用自身最大肌肉力量的30%以上来提高肌肉力量。没有这种水平的肌肉力量训练,肌肉可能仍然很弱。您如何骑自行车以发挥自己最大力量的30%?经实验发现1.25% 骑50米即可到达斜坡。

四辆自行车可以使血管更年轻

运动后,血液流动加速,产生一氧化氮。一氧化氮的作用是使血管周围的肌肉柔软。血液流动得越快,产生的一氧化氮就越多。实验表明,骑自行车可以使血液流动加快十倍。 因此,患有血管疾病的朋友可以考虑骑自行车以改善血管痉挛!

V。专家建议

跑步和骑自行车都是有氧运动,可使血管更年轻,减轻体重并预防生活习惯引起的疾病。但是,跑步不能提高肌肉强度。

骑自行车需要多长时间才能使血管真正年轻?

专家建议:40岁以下的骑手,骑行180分钟+周; 40岁的骑手应该每周骑160点积分; 50岁以上可乘坐150分以上; 60岁骑140点+