在夏天的热狗中,如何适当补充水分

 新闻资讯     |      2019-09-28 01:26

在炎热的夏日出门,那是一条热狗,喝它,解渴!什么,连水也不能随便喝?您可能会经常遇到此类问题。现在,让我们给您一些有关饮用适量水的建议。

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正常男性的平均水分含量约为60%,女性的水分含量为50%,高水平运动员的水分含量接近70%(因为肌肉水分含量高达75%,脂肪水含量仅为10%)。 )。

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水是血液中最重要的成分。它可以将营养,氧气,激素运输到细胞,并带走新陈代谢的副产物。它也是人体温度调节机制的关键组成部分。水和电解质参与人体渗透压的控制并维持人体平衡。

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因此,在运动过程中如何正确补充水分是每个骑手必修的课程。然后按照小编的了解。

别等到口渴了才喝水

人们几乎不可能在运动中获得足够的水来维持身体的水分平衡。长时间运动会使体内水分流失,可能导致血浆渗透压升高。当我们感到口渴时,我们的身体失去了多达1.5——2L的水分。

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特别是在夏季炎热潮湿的环境中,人体失水更快,脱水风险加剧,导致血液量逐渐减少,出汗减少,心脏增加率和疲劳感。早期出现,可能有心绞痛威胁生命安全。因此,夏季骑行不容忽视。此时,您敢无视饮用水的重要性吗?

您想喝什么水?

在夏季骑行过程中,我们感觉到热量是由我们身体的肌肉收缩和新陈代谢引起的。身体必须散发热量才能继续正常运动。如果人体热量不及时释放,将导致严重的脱水,热情,体力衰竭甚至中暑,可导致严重死亡。

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出汗是我们身体的主要散热行为之一。在炎热的夏季环境中,高强度骑行会使我们每小时损失超过2L的汗水,而汗液中含有大量的电解质,尤其是每2L。汗液中含有近6g氯化钠(世界卫生组织建议每天不超过6g盐作比较)和其他电解质,例如钾,钙和镁。

普通骑手最直接的方法是喝运动饮料(电解质饮料)。总电解质饮料为您提供。

提示

许多人可能是第一次想到Red Bull和Pulse。但是小编很遗憾地告诉您,红牛和豆类不是运动饮料。

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