告别8种错误的骑行方式,以防止膝盖受伤

 新闻资讯     |      2019-09-30 01:35

膝盖的半月板是纤维软骨组织,从平面上看呈半月形。弯液面具有增强膝关节稳定性的作用。半月板的结构和功能特性决定了他是膝关节中最易受伤害的组织之一。许多长时间骑自行车的骑手都将责任归咎于“骑车后膝盖剧烈疼痛”。实际上,这是由于骑乘不当引起的膝盖骑乘不当造成的伤害。

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杭州市江城骨伤科医院的疼痛专家总结了几例可能造成伤害的病例,

1。骑行时力的方向与脚和脚不一致。许多人经常向内或向外骑膝盖,因此脚的方向与力量的方向不一致,从长远来看,这可能会导致劳损。而且,大腿与小腿之间的角度越小,问题就越可能发生,并且在这种状态下速度的突然增加也很可能引起创伤。每个人都应该在骑自行车时有意识地纠正这种现象。

2,当速度突然增加时,大腿的肌肉力量没有跟上。当肌肉极度疲劳(无抽筋)时,如果不能抬高大腿的肌肉力量,则整个身体的重量加上原始压力将在短期内压在膝盖上,从而在短期内造成膝盖损伤。它会引起膝关节软组织发炎并产生积水。

3,长期低频骑行。主任何娟民说,大多数患者习惯于低频率骑行,膝盖低频率骑行会受伤。此时,膝盖受伤的可能性大于高频。

4,过度攀爬和短跑。

5.垫子太高或太低。何主任说,普通人有安全感,习惯于当脚可以同时接触地面时调节座垫的高度。这不是真的。踩踏胎面时,正确的高度约为大腿的80%。

6,体重过重,深蹲练习。力量运动应循序渐进,突然增加训练重量可能会导致膝盖受伤。例如,许多人只在周末骑自行车,并且他们之间的距离很长,很容易增加受伤的时间。

7,旧伤口堆积了。膝盖受伤后,许多人没有及时去医院接受治疗。相反,他们选择回家服用一些红色药物或休息一会儿。 “旧的伤害尚未恢复。如果此时脆弱的膝关节受到外力撞击,可能会造成不可挽回的伤害。”

8,不正确的热身运动。长时间进行一些不适当的热身运动(例如,摆动膝盖)会磨损半月板。

何江民骨科医院主任何娟民介绍:“为防止膝关节运动损伤,可以进行伸展运动和长期锻炼举重锻炼。”

此外,运动前要热身并伸展肌肉。特别是在寒冷的时候,肌肉会变得僵硬,需要更多的时间进行热身。高温时肌肉弹性比较好,所以骑行时一定要保暖,否则会造成伤害。